두려움은 억제할 수 없고 단지 변형시킬 수 있다
아드레날린 반응은 강력하다. 일단 시작이 되면, 거의 진압하기가 불가능하다. 그것과 싸울 수 없다. 사실 두려움을 억제하려는 시도는 그것을 더 악화시킬 수 있다.
예를 들어 만약 연설을 하기 전에 당신의 손이 떨린다면, 그것을 멈추기는 거의 불가능하다. 빠른 심장 박동, 얕은 호흡, 근육 긴장도 마찬가지이다. 일단 이런 반응이 시작되면, 그것들과 싸울 수 없다. 아드레날린은 이미 혈액 속에 있고 당신의 몸은 반응한다. 만약 아드레날린 반응에 대항하여 싸우고자 한다면, 당신은 그것들을 바꿀 수 없는 것에 좌절하게 된다. 당신이 통제 못 한다는 것을 깨닫는 순간 두려움이 커지고 그 증상은 나빠진다.
일단 아드레날린 반응이 시작되면, 그 에너지를 긍정적인 것으로 전환시키는 선택은 단 한 가지뿐이다. 아드레날린의 목적을 기억하라. 그것은 도피 아니면 싸움을 준비한다. 이것은 당신이 동일한 두려움/도피 반응을 용기와 투지로 대체하여 사용할 수 있다는 것을 의미한다. 이것이 내가 대중 연설에 대한 두려움을 변화시킨 방법이다.
저항하는 대신 그 에너지를 사용함으로써 역동적이고 자신감 있는 연설가로 변신한다. 두려움과 신나는 흥분의 신체적인 반응은 거의 동일하다. 당신이 흥분될 때 심장박동수가 증가하고, 숨도 빨라지며 그리고 근육 이완도 증가한다. 극도로 흥분될 때 당신은 땀을 흘리고 손이 떨릴 수도 있다. 다시 말해 당신의 몸은 똑같이 반응한다. 그렇다면 극도의 두려움과 극도의 흥분 사이의 차이점은 무엇일까?
두려움인지 흥분인지를 경험하도록 결정하는 것은 신체적인 반응에 붙어 있는 생각과 감정이다. 긍정적인 경험들을 신체적 감각에 연결할수록, 당신은 두려워하기보다는 흥분하고 힘이 넘치도록 스스로를 훈련시킬 것이다.
두려움을 강력함으로 전환하는 방법
우리는 대중 연설의 자신감을 얻기 위해 뇌를 프로그래밍하고자 다시 한번 앵커링(연결, anchoring) 기술로 돌아갈 것이다.
첫 번째 단계는 당신이 할 수 있는 최대한 두려움의 신체적 감각을 재현하는 일이다. 당신의 심장이 더욱더 빨리 뛰기를 원한다. 호흡이 증가하기를 원한다. 근육이 단단히 조여지기를 원한다. 이렇게 하기 가장 쉬운 방법은 이 책 시작할 때 배웠던 최고 정점 연습을 사용하는 것이다.
당신이 가장 좋아하는 시끄럽고 에너지 넘치는 음악을 튼다. 음악을 들을 때, 점프를 시작하고 몸을 움직인다. 점차적으로 더욱더 높게 뛰고 더욱더 빠르게 점프한다. 얼굴에 큰 미소를 짓는다. 팔과 함께 강력한 몸짓을 한다. 크게 소리친다. “Yes(예스)! Yes(예스)! Yes(예스)!” 심장이 빠르게 뛰고 숨을 크게 쉴 때까지 계속한다.
음악을 끄고, 여전히 숨을 크게 쉬면서 당신의 주제에 관해 이야기하기 시작한다. 주요 아이디어에 관해서 이야기한다. 만약 이미 연설을 계획했다면 모든 것을 한다. 말을 할 때, 몸을 움직인다. 방의 한 지점에서 다른 쪽으로 걷는다. 당신의 주장을 밝히기 위해 강한 몸짓을 사용한다. 계속해서 웃는다.
처음에는 당신이 숨이 차서 이 일이 어려울지도 모른다. 심장이 빠르게 뛰게 될 것이고 당신의 연설을 생각하기 어려울 수도 있다. 괜찮다. 계속해서 웃고 당신이 할 수 있는 최선을 다해라. 모든 과정을 끝마쳤을 때, 음악을 다시 켜고 전체 과정을 반복한다.
이 연습을 적어도 하루에 4번씩 반복한다. 매일, 연설을 연습하기 전에 심장이 더 빨리 뛰도록 노력한다.
이 연습은 여러 가지를 성취한다. 첫째, 긍정적인 연결을 만든다. 당신이 좋아하는 음악을 틀고 점프하고 재미있게 놀면 강한 긍정적인 감정을 만들어낸다. 기분이 좋아지면, 당신은 연설을 시작한다. 반복을 통해서 이 좋은 감정들은 연설하는 행위와 연결된다. 결국 발표하는 것에 대해 생각하는 것만으로도 자동으로 흥분할 것이다.
이 연습은 또한 당신이 빠른 심장 박동, 빠른 호흡, 땀 등 긴장감의 주요 증상을 다루도록 훈련시킨다. 대부분의 사람은 평온할 때 연설을 연습한다. 그들은 항상 고요한 감정 상태에서 연습하기 때문에 실제 연설 직전에 오는 감정의 홍수에 대비하지 못한다. 심장과 호흡수를 높이고 연습함으로써, 당신은 이러한 반응을 예상하고 처리하도록 마음을 훈련시킨다. 연설 당일, 이런 증상들이 정상적이고 친숙하기에 겁먹지 않게 된다. 대신 당신은 이 신체적인 에너지를 긍정적인 감정과 강한 행동으로 전화시키는 데 익숙해져야 한다.
이것이 훈련과 연습의 차이점이다. 연습하는 사람들은 단순히 그들의 연설을 검토한다. 하지만 훈련하는 사람들은 실제 연설 중에 일어날 감정적, 신체적 조건들을 재현하기 위해 최선을 다한다. 훈련을 통해 당신은 자신을 충분히 준비하고 무엇이든 할 수 있다.
매일 감정 숙달 기법을 연습하라
최고 정점 훈련은 시간이 걸린다. 이것을 단지 몇 번 하는 것으로 충분하지 않다. 이상적으로 당신이 하는 모든 연설에 앞서 이 훈련을 수백 번 하도록 하라. 준비와 훈련은 당신을 훌륭한 연설자로 만든다.
대중 연설의 두려움을 개선하고 숙달하기 위해서는 매일 연습해야 한다. 쉽지는 않지만 매우 보람이 있다. 대중 연설에 통달하면 많은 기회들이 열리게 된다. 당신이 청중들에게 말할 때, 당신은 한 번에 수십, 수백, 심지어 수천 명의 사람들에게 도달할 수 있다. 당신의 영향력은 증가한다. 영향력이 커질수록, 경력도 커져 간다.